NHỮNG THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO NGƯỜI TẬP GYM

Bên cạnh chế độ tập luyệ thì dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc quyết định kết quả tập Gym của bạn thế nào. Tuy nhiên những người mới chưa tìm được chế độ tập luyện cho người mới tập Gym phù hợp cũng như xây dựng chế độ ăn riêng cho bản thân mình

Hãy cùng xem nhóm những thực phẩm tốt nhất cho người tập gym

Người tập thể hình cần bổ sung 6 nhóm chất: chất đạm (Protein), chất béo, tinh bột, chất xơ, các Vitamin và chất khoáng, nước để đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động và hồi phục phát triển cơ bắp

Chất Đạm

Đây là nhóm dinh dưỡng mà cơ thể đặc biệt cần để bạn có thể giảm lượng mỡ thừa và xây dựng cơ bắp. Nếu bạn không bổ sung đử Protein thì sẽ gây hiện tượng dị hóa cơ bắp, tức là cơ bắp bị rút lại, chuyển hóa thành năng lượng để nuôi sống cơ thể. Do đó bạn nên bổ sung đầy đủ Protein từ các nguồn: thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, cá, trứng, sữa tươi, sữa chua, tôm, cua, các loại đậu, hạt điều, vừng….

Chất  béo

Người tập gym nên hạn chế các chất béo từ nguồn gốc động vật, thay vào đó là các axit béo có nguồn gốc thực vật để tạo năng lượng giúp nâng cao hiệu suất tập luyện. Các nguồn thực phẩm cung cấp chất béo tốt như: vừng, lạc, quả óc chó, dầu cá, các loại đậu….

Tinh bột

Tinh bột là thực phẩm cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, đồng thời cũng là nguồn dinh dưỡng cơ bản giúp tăng cân, đồng thời tăng cơ bắp. Tuy nhiên những người thừa cân, muốn cho bài tập thể hình giảm cân giảm béo được hiệu quả  thì nên hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Tinh bột có nhiều trong: gạo, bánh mỳ, mỳ, khoai tây, khoai lang, sắn, yến mạch… nhưng tinh bột cho người giảm cân phù hợp là khoai lang, yến mạch, gạo lứt, sắn, táo, lê

Chất xơ

Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc phân hủy, đốt cháy mỡ, chống kiệt sức và giúp săn chắc cơ bắp. Các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ mà người tập Gym nên ăn là rau củ, hoa quả như bắp cải, cải xanh, cà rốt, súp lơ, mồng tơi, rau đay, nấm, táo, nho, thanh long, dưa chuột, chuối….

Vitamin và khoáng chất

Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B, C,D, E, canxi, magie, phốt pho… rất tốt cho người tập thể hình để phát triển cơ bắp chắc khỏe, bảo vệ xương khớp. Vì vậy bạn nên ăn các loại rau củ có màu xanh đậm, trái cây, củ đậm sắc vàng như cam, quýt, dưa hấu, dâu tây, đu đủ, cà rốt, khoai lang, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt

Nước

Người tập Gym cần đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc và loiaj bỏ chất độc khỏi cơ thể. Tốt nhất là bạn uống nước lọc, nên tránh nước ngọt, nước có ga không tốt cho sức khỏe

Tóm lại, để cơ bắp duy trì phát triển tốt, bạn nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình cung cấp đủ 6 nhóm dưỡng chất trên, đồng thời lưu ý

Không  ăn các chất béo bão hòa có từ nguồn gốc động vật

-         * Không uống các chất có ga, chất kích thích, rượu bia

-         * Hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp