Attivo - nhà phân phối độc quyền máy phân tích chỉ số cơ thể Inbody tại Việt Nam.Thông tin chi tiết về thông số kỹ thuật, giá cả xin mời gọi Mr Vỹ 0943288283

How to use the Precor Stretch Trainer

Thiết bị giãn cơ độc quyền từ Precor

CÁC NHÓM CƠ TRONG CƠ THỂ

CÁC NHÓM CƠ TRONG CƠ THỂ

Như mọi người biết là tập thể hình là để khỏe mạnh, cải thiện vóc dáng. Và việc nhận biết rõ sơ đồ nhóm cơ trên cơ thể sẽ giúp anh em luyện tập hiệu quả hơn. Sơ đồ nhóm cơ trong tập thể hình xác định được nhóm cơ nào còn yếu kém, chưa phát triển để mình ưu tiên tập vào khu vực đó hơn.

Cơ thể chúng ta chia thành các sơ đồ nhóm cơ chính như sau: Cơ cổ (neck), cơ vai (shoulder), cơ tay trước (còn gọi là cơ nhị đầu, con chuột, biceps), cơ tay sau (tam đầu, 3 càng, triceps), cơ cẳng tay (forearms), cơ lung (back), cơ ngực (cheats), cơ bụng (abs), cơ mông (glutes), cơ đùi trước (cơ tứ đầu, quads), cơ đùi sau (hamstrings), cơ bắp chân (calf hay calves). Bây giờ chúng ta sẽ đi chi tiết vào từng phần nhé.

 1. Cơ co – Neck Cơ co Nói về cơ cổ thì chắc ai cũng biết nó nằm ở đâu rùi nhỉ. Còn nếu vẫn chưa biết nằm ở đâu thì….nhìn lên hình giúp mình nhé. Đây là một nhóm cơ nhỏ trên cơ thể. Thường trong tập thể hình thì ít người tập vào nhóm cơ này. Nó có tên chuyên môn là: Omohyoid, sternohyoid, sternocleidomastoid. Đây là tên của các nhóm cơ nhỏ thuộc cơ cổ, bạn cũng không cần biết và nhớ tên làm gì. Chỉ cần nhớ cơ cổ và nó nằm ở đâu là được rồi.

2. Cơ vai – Shoulders – Deltoid Cơ vai   Đây là nhóm cơ thường xuyên được các Gymer tập luyện trong thể hình, và như thế chứng tỏ nó là một nhóm cơ quan trọng mà chúng ta cần phải chú ý. Cơ vai có 3 nhóm cơ chính – Cơ vai ngoài (vai giữa – Middle head) là cơ to và khỏe nhất trong nhóm cơ vai – Vai trước (Anterior) – Vai sau (Posterior head) Hai nhóm cơ này thì nhỏ hơn Với các bài tập đẩy vai (Shoulder Press) thì cả ba nhóm cơ này sẽ cùng được tác động. 

3. Cơ tay trước – Cơ nhị đầu – Con chuột – Biceps Cơ tay trước   Trong tập thể hình thì phái nữ ít chú trọng hơn là phái nam trong nhóm cơ này. Nhóm này cũng có 3 nhóm nhỏ cấu thành bao gồm: Cơ tay trước bên ngoài (Brachialis) dài và nhỏ. Cơ Long Head, Short Head tạo thành nhóm cơ mà gọi thân quen là con chuột đó.

4. Cơ tay sau – Cơ tam đầu – Cơ ba càng – Triceps Cơ tay sau   Cơ tay sau có ba đầu nên còn có tên là cơ tam đầu bao gồm: Long head là lớn nhất, tiếp theo là Medial Head nằm kế bên sát với cơ thể và Lateral head nằm xa cơ thể hơn

5. Cơ cẳng tay – Forearms Cơ cẳng tay   Bao gồm các nhóm cơ: – Brachioradialis (cơ này nằm phía trong ngón tay cái khi bạn ngửa tay lên. – Flexor Ccarpi Ulnaris (nằm ở ngón tay út) – Extensor Carpi Ulnaris: Nằm đối diện 2 nhóm cơ trên.

6. Cơ lưng – Back Cơ lưng   Sơ đồ nhóm cơ lưng của chúng ta tập trung rất nhiều nhóm cơ nhỏ khá là lằng nhằng phức tạp. Tuy nhiên bạn chỉ cần ghi nhớ 4 nhóm cơ chính sau: – Cơ cầu vai (Trap hoặc Trapezius): Cơ này khá lớn trải dài từ co đến giữa lưng. – Cơ xô (Lat hoặc Latissimus Dorsi): Bao gồm 2 cơ lớn nằm dưới nách giáp phía trên là lưng giữa (Middle Back) và phía bên là cơ cầu vai (Traps). – Cơ lưng giữa (Middle Back): Gồm 4 cơ chính kết hợp với nhau tạo thành một nhóm cơ tương đối lớn nằm trên cơ xô và bên cạnh cơ cầu vai, các cơ bao gồm: Teres Minor, Teres Major, infraspinatus, rhomboid major. – Cơ lưng dưới (Lower Back): Đây là nhóm cơ quyết định đến độ khỏe của lưng bạn cũng như là toàn thân. Là nhịp nối quan trọng với thân trên và thân dưới cơ thể bao gồm: Erector Spinae và Thoracolumbar Fascia. 

NHỮNG THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO NGƯỜI TẬP GYM

Bên cạnh chế độ tập luyệ thì dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc quyết định kết quả tập Gym của bạn thế nào. Tuy nhiên những người mới chưa tìm được chế độ tập luyện cho người mới tập Gym phù hợp cũng như xây dựng chế độ ăn riêng cho bản thân mình

Hãy cùng xem nhóm những thực phẩm tốt nhất cho người tập gym

Người tập thể hình cần bổ sung 6 nhóm chất: chất đạm (Protein), chất béo, tinh bột, chất xơ, các Vitamin và chất khoáng, nước để đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động và hồi phục phát triển cơ bắp

Chất Đạm

Đây là nhóm dinh dưỡng mà cơ thể đặc biệt cần để bạn có thể giảm lượng mỡ thừa và xây dựng cơ bắp. Nếu bạn không bổ sung đử Protein thì sẽ gây hiện tượng dị hóa cơ bắp, tức là cơ bắp bị rút lại, chuyển hóa thành năng lượng để nuôi sống cơ thể. Do đó bạn nên bổ sung đầy đủ Protein từ các nguồn: thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, cá, trứng, sữa tươi, sữa chua, tôm, cua, các loại đậu, hạt điều, vừng….

Chất  béo

Người tập gym nên hạn chế các chất béo từ nguồn gốc động vật, thay vào đó là các axit béo có nguồn gốc thực vật để tạo năng lượng giúp nâng cao hiệu suất tập luyện. Các nguồn thực phẩm cung cấp chất béo tốt như: vừng, lạc, quả óc chó, dầu cá, các loại đậu….

Tinh bột

Tinh bột là thực phẩm cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, đồng thời cũng là nguồn dinh dưỡng cơ bản giúp tăng cân, đồng thời tăng cơ bắp. Tuy nhiên những người thừa cân, muốn cho bài tập thể hình giảm cân giảm béo được hiệu quả  thì nên hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Tinh bột có nhiều trong: gạo, bánh mỳ, mỳ, khoai tây, khoai lang, sắn, yến mạch… nhưng tinh bột cho người giảm cân phù hợp là khoai lang, yến mạch, gạo lứt, sắn, táo, lê

Chất xơ

Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc phân hủy, đốt cháy mỡ, chống kiệt sức và giúp săn chắc cơ bắp. Các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ mà người tập Gym nên ăn là rau củ, hoa quả như bắp cải, cải xanh, cà rốt, súp lơ, mồng tơi, rau đay, nấm, táo, nho, thanh long, dưa chuột, chuối….

Vitamin và khoáng chất

Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B, C,D, E, canxi, magie, phốt pho… rất tốt cho người tập thể hình để phát triển cơ bắp chắc khỏe, bảo vệ xương khớp. Vì vậy bạn nên ăn các loại rau củ có màu xanh đậm, trái cây, củ đậm sắc vàng như cam, quýt, dưa hấu, dâu tây, đu đủ, cà rốt, khoai lang, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt

Nước

Người tập Gym cần đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc và loiaj bỏ chất độc khỏi cơ thể. Tốt nhất là bạn uống nước lọc, nên tránh nước ngọt, nước có ga không tốt cho sức khỏe

Tóm lại, để cơ bắp duy trì phát triển tốt, bạn nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình cung cấp đủ 6 nhóm dưỡng chất trên, đồng thời lưu ý

Không  ăn các chất béo bão hòa có từ nguồn gốc động vật

-         * Không uống các chất có ga, chất kích thích, rượu bia

-         * Hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp

Thể hình - tình dục những điều cần biết

Các lực sỹ chuyên nghiệp cho biết, những người tập thể hình có thể bị mất luôn khả năng trong "chuyện ấy" nếu muốn nhanh chóng có thể hình đẹp bằng cách phá sức ngày đêm, ăn kiêng không đúng cách. 

- "Chuyện ấy" có ảnh hưởng gì tới quá trình luyện tập của các lực sỹ? 
Dinh dưỡng thể hình đúng cách - VĐV thể hình chuyên nghiệp luôn có một chế độ tập luyện kiên trì, bền bỉ và đặc biệt ăn kiêng dữ dội. "Chuyện ấy" cũng chỉ là một nhu cầu sinh lý bình thường. Tất nhiên, "chuyện ấy" chẳng ảnh hưởng gì đến nhu cầu luyện tập và việc phát triển thể hình của vận động viên, càng không có chuyện tập nhiều thì "cái ấy" càng teo tóp như nhiều người vẫn hay nói với nhau. Cũng như bất cứ chuyện gì, sự lạm dụng luôn là điều nguy hiểm. Nó chẳng khác nào là tự "phí sức", chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến quá trình luyện cơ.Vậy nếu đêm trước lạm dụng "chuyện ấy" thì việc luyện thể hình vào sáng hôm sau bị ảnh hưởng ra sao? 

- Theo kinh nghiệm của cacs lực sỹ, nếu đêm trước hoạt động quá sức, sáng hôm sau sự tập luyện sẽ không đạt, uể oải, mệt mỏi và kém chất lượng. Điều này rất nguy hiểm khi lực sĩ không thể làm chủ được trọng lượng của các tạ. - Khi bước vào giải, các anh có kiêng "chuyện ấy"? - Trên lý thuyết, không cần phải kiêng cữ gì cả. Tuy nhiên, thực tế thì hầu hết chúng tôi đều phải "kiêng cữ" tuyệt đối. Có lẽ do tâm lý. - Thế với những người tập luyện thể hình không chuyên, "chuyện ấy" có ảnh hưởng gì? - Có những người tập không chuyên nhưng họ vẫn duy trì chế độ tập luyện thường xuyên. Họ cũng như chúng tôi, luyện tập đúng sức và có đời sống sinh hoạt bình thường. Điều đáng nói là những trường hợp thích đốt cháy giai đoạn. Họ muốn có thể hình đẹp nhanh chóng bằng cách phá sức ngày đêm, ăn kiêng không đúng cách... 
Sự chủ quan ấy dẫn đến sức khoẻ kiệt quệ, thậm chí mất luôn khả năng chuyện ấy. Các bạn cũng cần phải quan tâm đến dinh dưỡng cho việc tăng cường sinh lực cho cơ thể sau những lúc làm chuyện ấy và tập luyện nhé! 
Cần tư vấn dinh dưỡng, chế độ, thiết bị tập Precor chính hãng do Attivo đại diện ời liên hệ : 0943288283

Làm giàu từ Gym cùng Attivo Việt Nam

Hiện thực đam mê làm giàu từ phòng GYM

- Đừng đọc nếu bạn không có ước mơ làm giàu và đam mê GYM.
Nếu bạn yêu GYM và mong muốn làm giàu. Thật tuyệt vời! hãy cùng Attivo - đại diện hãng Precor tại Việt Nam hiện thực hóa giấc mơ cùng bạn.

Tại sao xu hướng mở phòng GYM đang rất thịnh hành hiện nay:
– GYM giúp hình thể chúng ta đẹp hơn, gia tăng sức khỏe, phòng chống bệnh tật….
– Cơ sở vật chất của phòng GYM ít lỗi thời, ít hỏng hóc và không rớt giá.
– Giúp cộng đồng khỏe hơn, đẹp hơn mang lợi ích cho tất cả mọi người với giá rẻ hơn bất kì chi phí làm đẹp hay cách thức hỗ trợ sức khỏe khác.

Đầu tư phòng GYM cần bao nhiêu TIỀN là đủ:
– Nếu bạn đã xác định được tiềm năng khách hàng, dự trù chi phí hay còn một số khó khăn, thắc mắc với cơ sở vật chất – trang thiết bị. Hãy liên hệ Attivo sẽ giúp bạn! Với kinh nghiệm setup các phòng GYM khắp các tỉnh thành với nhiều dự án lớn như khu Ecopark, VinCom, FLC, Hải Phát... và rất nhiều khách sạn 5 sao khác. Chúng tôi sẽ làm bạn hài lòng và giúp bạn giải đáp thắc mắc khi setup phòng GYM
– Đối với chúng tôi KHÁCH HÀNG là yếu tố cốt lõi để chúng tôi tồn tại, vì vậy việc tập trung cung cấp cho khách hàng những giải pháp đầu tư tối ưu và hiệu quả nhất là ưu tiên hàng đầu của chúng tôi. Làm thế nào để phòng GYM của khách hàng hoạt động hiệu quả, doanh thu ổn định và thời gian hoàn vốn nhanh nhất là nỗ lực và tâm huyết của chúng tôi.
Chi tiết liên hệ :
Mr . Vỹ - Business Development Executive
Mobile: 0943 2882 83
Email : Sales6@attivointl.com
Attivo International
193C3, Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội

Chào cả nhà!

Bạn thường tập thể dục vào thời gian nào? Vào sáng sớm để bắt đầu ngày mới hay vào chiều tối để kết thúc một ngày?

Bạn có thể là một người dậy sớm hoặc một người ưa hoạt động về chiều tối, nhưng có bao giờ bạn tự hỏi cái nào sẽ tốt cho mình hơn? Liệu sẽ có một thời điểm tối ưu cho mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ của bạn?

Có rất nhiều tranh luận. Một mặt, bạn có những người quả quyết tập luyện vào buổi sáng là tuyệt nhất; mặt khác, có những người không hề nghĩ đến việc luyện tập vào các buổi sáng, vì họ "biết" bản thân họ hoạt động tốt hơn vào chiều tối.

Ai đúng? Ai sai? Hãy đọc blog của chúng tôi để có một câu trả lời chính xác nhé!

Precor Cadio - phân phối bởi Attivo Việt nam
Chi tiết liên hệ Mr Vỹ - Bussiness Development Executive 0943288283

Đẳng cấp đến từ Ziva - thương hiệu Fitness đến từ Taiwan

ĐÔI ĐIỀU VỀ PRECOR – THƯƠNG HIỆU CHÚNG TÔI ĐẠI DIỆN

Là công ty sản xuất thiết bị thể thao cao cấp lớn nhất tại Mỹ, chúng tôi mang đến cho bạn nhiều sự lựa chọn từ máy tập chạy, máy tập kéo đẩy, xe đạp, máy tập leo núi, máy tập tổng hợp và các hệ thống máy tập cơ khác

Precor đã được Amer Sports Corporation mua lại với giá 1,7 tỷ USD
Rất nhiều thành viên trong hệ thống phòng tập và khách sạn quốc tế là khách hàng của Precor
Dịch vụ hoàn hảo của chúng tôi : dịch vụ hậu mãi, dịch vụ tư vấn, thiết kế, quản lý, thiết lập phòng tập và đào tạo nhân sự